Vysvetlili, že ich súčasné užívanie neutralizuje všetky ich prospešné vlastnosti.
Odborník na výživu povedal, ako najlepšie piť vitamíny / foto depositphotos.com
Užívanie doplnkov a vitamínov môže zlepšiť celkový zdravotný stav, záleží však na načasovaní a kombináciách.
Niektoré kombinácie môžu znížiť vstrebávanie alebo spôsobiť vedľajšie účinky, píše Health.
1. Vápnik a železo
„Vápnik aj zinok môžu blokovať vstrebávanie doplnkov železa, pretože súperia o vstrebávanie v čreve,“ povedala doktorka Jennifer Warrenová pre HealthDay.
„Ak chcete zabezpečiť čo najlepšie vstrebávanie, užívajte železo ráno s vodou alebo citrusovou šťavou, pretože vitamín C môže podporovať vstrebávanie železa, a vyhnite sa užívaniu iných doplnkov aspoň dve hodiny,“ odporučila Warrenová.
Ak doplnky železa spôsobujú nevoľnosť pri užívaní nalačno, môžete ich užívať s malým množstvom jedla.
Vápnik by sa mal tiež užívať oddelene, aby sa optimalizovala jeho absorpcia.
2. Vápnik a zinok
„Vápnik a zinok súperia o vstrebávanie v čreve, takže ich súčasné užívanie môže znížiť vstrebávanie každého z nich,“ vysvetlil doktor S. Vivek Lal.
„Zinok podporuje imunitné funkcie a hojenie a vápnik pomáha dopĺňať nedostatok živín potrebných pre zdravie kostí. Zlé vstrebávanie v dôsledku konkurencie s inými živinami ovplyvňuje tieto prínosy,“ povedal.
Prečítajte si tiež: „Zníženie obsahu živín v potravinách a v potravinách s vysokým obsahom vitamínov a minerálov:
Odborník odporučil užívať doplnky vápnika s jedlom a vylúčiť zinok z jedál alebo doplnkov bohatých na vápnik.
Je pozoruhodné, že niektoré formy vápnika, ako napríklad citrát vápenatý, sa môžu užívať nezávisle od jedla, zatiaľ čo iné, ako napríklad uhličitan vápenatý, by sa mali užívať s jedlom.
3. Zinok a meď
„Tieto minerály si konkurujú pri vstrebávaní, pretože majú podobné transportéry v absorpčných dráhach,“ povedala odborníčka na výživu Helen Tiu.
Štúdie ukazujú, že dlhodobý príjem 60 mg a viac zinku denne môže zhoršiť vstrebávanie medi a znížiť jej hladinu v krvi. Nedostatok medi môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je anémia a svalová slabosť. Je dôležité neprekročiť tolerovanú dávku zinku, ktorá je pre dospelých 40 miligramov denne.
„Rozdeľte si príjem týchto minerálov na celý deň alebo si vyberte vyvážený minerálny alebo multivitamínový doplnok so zníženými dávkami zinku a medi,“ radí Thieu.
4. Rybí olej a ginkgo biloba
„Ginkgo biloba a vysoké dávky rybieho oleja inhibujú funkciu krvných doštičiek, takže ich súčasné užívanie môže zvýšiť riziko krvácania v dôsledku riedenia krvi,“ vysvetlil Lal.
Aby ste zostali v bezpečí, Lal odporučil vyhnúť sa súčasnému užívaniu týchto doplnkov, zvážiť zníženie dávkovania alebo striedanie dávok.
5. Aktívne uhlie s akýmikoľvek živinami
Aktívne uhlie by sa nemalo užívať spolu s vitamínmi a minerálnymi doplnkami. „Aktívne uhlie sa viaže s minerálmi a vitamínmi, čím zhoršuje ich vstrebávanie,“ povedal Lal.
Lal odporúča piť aktívne uhlie v krátkych, cielených dávkach a oddeliť ich užívanie so všetkými liekmi a doplnkami o 2 až 4 hodiny.
Ďalšie správy o doplnkoch stravy a vitamínoch
Predtým nám odborníci na výživu povedali, ktoré vitamíny sú užitočné a ktoré nerobia vôbec nič. Odborníčka na výživu Maddie Pasqiello povedala najmä to, že doplnky výživy nie sú jediným riešením na zlepšenie zdravia. Upozornila, že v prípade zdravotných problémov je lepšie v prvom rade nesiahnuť po vitamínoch, ale zmeniť stravu a fyzickú aktivitu.
