Je čas vzdať sa „dobrého“ a „zlého“ stravovania. Odborník na výživu dokonca odporučil vzdať sa podvýživy, aby ste schudli.
Odborník na výživu povedal o účinných spôsoboch, ako sa zbaviť brušného tuku / foto depositphotos.com
Brušný tuk je veľmi tvrdohlavý a mnohým sa zdá nemožné zbaviť sa ho. Tento tuk nielenže zväčšuje pás, ale môže spôsobovať aj zdravotné problémy.
Ako píše Eatingwell, štúdie ukazujú, že zvýšená hladina viscerálneho tuku zvyšuje riziko chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, diabetes 2. typu, metabolický syndróm a tuková dystrofia pečene.
Poznamenáva sa, že mnohé stravovacie návyky a životný štýl sa mylne považujú za „nezdravé“, hoci v skutočnosti môžu pomôcť schudnúť a zoštíhliť váš pás. Odborníčka na výživu Natalie Rizzo vyvrátila mýty o takzvanej „škodlivosti“ niektorých vecí pri chudnutí.
1. Menej kardio cvičenia
Hoci sa pri kardio cvičení spaľuje najviac kalórií, môže vám tiež spôsobiť pocit hladu a viesť k prejedaniu. Nekonečné hodiny na bežiacom páse alebo bicykli je preto lepšie nahradiť chôdzou a silovým tréningom.
Chôdza vám pomôže schudnúť a zrýchli váš metabolizmus. A čím viac budete chodiť, tým lepšie. Štúdia ukázala, že čím viac človek chodí, tým menej viscerálneho tuku sa mu nahromadí.
Takže základný záver je, že sa treba viac hýbať vždy, keď je to možné.
Prečítajte si tiež:
A silový tréning zvyšuje počet kalórií spálených po tréningu. Časom sa pri nich buduje aj svalová hmota a zvýšená svalová hmota zrýchľuje metabolizmus, čo môže zohrávať úlohu pri spaľovaní tukov.
2. Jedzte viac zdravých tukov
Výskum ukazuje, že typ konzumovaných tukov má vplyv na chudnutie. Napríklad stredomorská strava bohatá na srdcu prospešné mono- a polynenasýtené tuky z potravín, ako sú orechy, tučné ryby, olivy a olivový olej, podporuje zdravšiu telesnú hmotnosť a menej viscerálneho tuku.
3. Robte si dni odpočinku
Dni odpočinku sú nevyhnutné na to, aby sa vaše telo zotavilo z intenzívneho tréningu. Tu je dôvod: Svaly počas tréningu prechádzajú malými trhlinami. Obdobie odpočinku po tréningu umožňuje svalom zotaviť sa a zosilnieť. Dni odpočinku znižujú riziko zranenia, čo vám z dlhodobého hľadiska pomôže zostať aktívnymi.
4. Prijímajte dostatok kalórií
Zlozvykom číslo jeden, ktorého sa treba zbaviť, aby ste schudli, je nedostatočné stravovanie, zdôraznil odborník na výživu.
Výrazné obmedzenie príjmu kalórií môže zvýšiť hlad, čo môže viesť k prejedaniu sa. Vyvážená strava a občerstvenie dodajú pocit sýtosti.
Vyberajte si potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, dve živiny, ktoré prispievajú k pocitu sýtosti.
5. Robte si prestávky
Štúdie neustále spájajú stres s priberaním na váhe. Keď sa stres stane chronickým, môže tiež zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje, že telo ukladá tuk v oblasti brucha. Zníženie stresu teda môže zohrávať kľúčovú úlohu pri chudnutí.
Urobiť si počas dňa prestávku na meditáciu, vstávanie, pohyb alebo rozhovor s priateľom môže byť prvým krokom k dosiahnutiu vašich cieľov pri chudnutí.
Ďalšie správy o redukcii brušného tuku
Odborníci nedávno pomenovali cviky v stoji, ktoré pomôžu zbaviť sa brušného tuku po 50. roku života. Uviedli, že strata svalovej hmoty, hustoty kostí, sily a rovnováhy sú časté problémy, s ktorými sa stretáva mnoho ľudí, a preto je silový tréning taký dôležitý.
