Viscerálny tuk môže byť veľmi nebezpečný pre vaše zdravie, nielen kaziť vašu postavu.
Ak chcete schudnúť, musíte do svojho života zaviesť jeden zvyk / depositphotos.com
Mnohí ľudia chcú schudnúť, aby si zlepšili postavu, ale existuje oveľa dôležitejší dôvod, prečo bojovať s nadváhou. Viscerálny tuk môže byť veľmi nebezpečný pre vaše zdravie. Nachádza sa hlboko v brušnej dutine, obklopuje vnútorné orgány.
Predtým sme vám povedali, čo najlepšie spaľuje brušný tuk. Ukázalo sa, že to môže ovplyvniť 8 potravín.
Podľa článku v časopise Obesity Reviews viscerálny tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a niektorých druhov rakoviny. Zbavením sa jedného zlozvyku sa už nemusíte trápiť tým, ako spaľovať brušný tuk.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Ako sa píše v knihe Dobré stravovanie, na vyriešenie problému s nadváhou musíte bojovať so sedavým spôsobom života.
Článok na webovej stránke Národnej lekárskej knižnice USA poukazuje na to, že väčšina ľudí v súčasnosti nie je dostatočne aktívna a trávi príliš veľa času sedením. Aspoň 150 minút týždenne by sa mali venovať nejakému druhu fyzickej aktivity.
„Zvýšením aktivity si môžete vybudovať svalovú hmotu, ktorá pomáha zrýchliť celkový pokojový metabolizmus. Pohyb tiež zvyšuje metabolizmus tukov a reguluje hladinu inzulínu, čím pomáha telu efektívnejšie spaľovať uložené tuky,“ uviedla certifikovaná odborníčka na výživu Erin Palinski-Wade.
Spolu so svojou kolegyňou Patriciou Bannan sa podelili o odporúčania, ako sa zbaviť viscerálneho brušného tuku. Konkrétne, nemusíte hneď bežať maratón ani sa presťahovať a žiť v posilňovni. Patricia navrhuje, aby ste na začiatok jednoducho pridali 10-15 minút športu alebo prechádzky po okolí.
„Pridávajte pohyb počas celého dňa, hoci aj v malom, napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte ďalej alebo si v práci zvoľte dlhšiu cestu ku kávovaru, aby ste zvýšili počet krokov,“ povedala.
Dobrou taktikou, ako spaľovať tuk, by bolo premeniť takéto malé aktivity na zvyk, aby sa stali rutinou. Môžete si stanoviť malé denné ciele v počte krokov, nastaviť si časovač na každých 30 až 60 minút, aby ste vstali a pretiahli sa. Stimuluje to krvný obeh a svalovú aktivitu.
Erin zasa navrhuje, aby ste sa počas telefonovania prechádzali po dome a zaradili tak do dňa viac pohybu.
Pokiaľ ide o to, čo najlepšie spaľuje brušný tuk, podľa odborníčky na výživu je to silový tréning.
„Snažte sa pridať silový tréning raz alebo dvakrát týždenne so zameraním na hlavné svalové skupiny, aby ste zlepšili silu a vybudovali svalovú hmotu,“ povedala Erin.
Prečítajte si tiež: „V rámci tréningu sa môžete venovať aj posilňovaniu:
Štúdia čínskych vedcov ukázala, že tri aeróbne alebo intervalové tréningy týždenne sú účinné aj pri redukcii brušného tuku.
Je potrebné zvážiť aj ďalšie nsy. Napríklad jedna bezsenná noc môže zvýšiť chuť do jedla a inzulínovú rezistenciu, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že budete konzumovať ďalšie kalórie a spôsobí, že vaše telo bude ukladať viac viscerálneho tuku. Snažte sa častejšie relaxovať, aby ste znížili hladinu kortizolu. Podľa Bannana súvisí s ukladaním viscerálneho tuku. Ak znížite hladinu stresu, pomôžete svojmu telu spaľovať tuk.
Aké potraviny spaľujú tuk na bruchu a bokoch
Na záver nám odborníci prezradili, čo jesť, aby sme schudli v oblasti brucha.
„Pridávanie. vlákno do stravy môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, čo následne môže znížiť inzulínovú rezistenciu, ktorá prispieva k hromadeniu viscerálneho tuku,“ zdôraznila Erin.
Vláknina tiež pomáha kontrolovať chuť do jedla a môže prispieť k zníženiu hmotnosti a viscerálneho tuku. Okrem toho sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny často bohaté na antioxidanty, ktoré znižujú zápal a hladinu stresových hormónov.
Nemusíte sa vzdávať zdravé tuky. Na získanie maximálnych výhod je lepšie zaradiť ryby do svojho jedálnička. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápal a zlepšujú metabolizmus tukov.
„Zaradenie lososa alebo iných mastných rýb, ako sú makrely, sardinky, slede alebo pstruh, do vášho jedálnička niekoľkokrát týždenne vám pomôže znížiť viscerálny tuk a zlepšiť zdravie srdca a mozgu.“ – Bannan zhrnul.
