Ak sa budete držať disciplíny, čoskoro môžete na svojom tele pozorovať zmeny.
Chôdza je zdraviu prospešná fyzická aktivita / foto depositphotos.com
Energická, rýchla chôdza po chodníku alebo na bežiacom páse dokáže urobiť zázraky pre vašu myseľ a telo. Ak trávite väčšinu dňa sedením za pracovným stolom, zmena prostredia a trocha pohybu môže byť skutočnou úľavou. Mnohí ľudia sa však pýtajú, ako dlho by mali trvať ich každodenné prechádzky, aby sa dostavili skutočné výsledky. Na túto otázku odpovedala Amanda Grimmová, certifikovaná fitnes trénerka a bežecká trénerka v spoločnosti We Run, pre reláciu Jedz to, nie to.
„Chôdza sa ako fyzická aktivita často podceňuje, ale môže byť skvelým spôsobom, ako znížiť množstvo brušného tuku. Päťminútová prechádzka okolo bloku pri listovaní v telefóne však neprinesie želané výsledky. Ak chcete viditeľne znížiť množstvo brušného tuku, budete potrebovať trochu viac úsilia,“ vysvetlila.
Koľko presne času na to potrebujete?
Podľa Grimma u väčšiny ľudí môže mať polhodinová až hodinová chôdza výrazný účinok. Takéto zmeny možno očakávať po štyroch až ôsmich týždňoch pravidelnej chôdze.
„Presné načasovanie závisí od ďalších faktorov, ako je vek, strava a individuálny metabolizmus,“ zdôraznil fitnes tréner.
Ako maximalizovať výsledky chôdze
Pokiaľ ide o to, ako si chôdzu sťažovať, odborník má niekoľko dôležitých tipov.
Pridajte výzvy
Ak je chôdza vaším obľúbeným typom kardio tréningu, existuje niekoľko spôsobov, ako ju urobiť náročnejšou. Vykonajte napríklad intervalový tréning alebo pridajte strmšie stúpania.
„Musíte si nájsť také tempo, pri ktorom sa mierne zadýchate, ale stále dokážete viesť rozhovor. Ak môžete pridať niekoľko výšľapov alebo striedať rýchle špurty s miernejším tempom, je to ešte lepšie. To môže skutočne pomôcť zvýšiť množstvo spálených kalórií a urýchliť odbúravanie tukov,“ ubezpečila.
Kombinujte s inými typmi tréningov
Chôdza je v porovnaní s vysokointenzívnym intervalovým a silovým tréningom oveľa ľahšia pre kĺby, takže je veľmi udržateľnou formou cvičenia, najmä pre starších ľudí.„Najlepšie výsledky z hľadiska úbytku tuku a svalového tonusu sa však zvyčajne dosahujú kombináciou chôdze s iným typom cvičenia,“ zdôraznil Grimm.
Buďte dôslední
Podľa trénera je v tejto veci kľúčová dôslednosť.
„Dôslednosť vždy predčí náhodné výbuchy aktivity, a to aj pri vyššej intenzite. Pravidelné denné prechádzky vytvárajú stabilný kalorický deficit, ktorý je nevyhnutný pre spaľovanie tukov,“ povedal odborník.
Správna chôdza
Táto rada je univerzálna bez ohľadu na typ cvičenia, ktoré vykonávate.
„Musíte to robiť správne, aby ste maximalizovali prínosy a vyhli sa zraneniam. Ak chcete maximalizovať potenciál chôdze na spaľovanie tukov, vyhýbajte sa príliš pomalej chôdzi, dávajte si pozor na držanie tela a meňte intenzitu, aby ste svoje telo neustále vystavovali novým výzvam,“ radí Grimm.
Prečítajte si tiež: „Chôdza je dôležitá pre zdravie ľudí:
Ďalšie zdravotné tipy
Už skôr odborníci vymenovali 6 prísad do ovsených vločiek, ktorým je lepšie sa vyhnúť, a vysvetlili prečo. Podľa nich na zozname boli cukor, sirup, karamelizované orechy, čokoládové lupienky, sušené ovocie a plnotučné mlieko.
Odborníci na výživu tiež vysvetlili, ktoré semienka sú zdravšie pre zdravie – slnečnicové alebo tekvicové. Ako sa ukázalo, tieto potraviny sú obľúbené u väčšiny diét, pretože obsahujú zdravé tuky, vlákninu a výborne chutia.
