Lekár Peter Attia sa podelil o odporúčania týkajúce sa cvičenia, výživy a vzťahov pre ľudí po 75. roku života.
Lekár radí, ako najlepšie stráviť posledné desaťročie života / foto pixabay.com
Väčšina ľudí po sedemdesiatke čelí prudkému zhoršeniu zdravotného stavu, ale dá sa mu predísť.
Podľa Fox News to povedal expert na dlhovekosť, lekár a absolvent Stanfordovej univerzity Peter Attia. „Vo veku 75 rokov sa ľudia ‚prepadajú do priepasti‘,“ povedal Attia o prudkom zhoršení zdravotného stavu starších ľudí.
Na tento účel sa podelil o stratégie, ktoré pomôžu nielen žiť dlhšie, ale aj zostať v poslednom desaťročí silný, zdravý a aktívny.
1 – Cvičenie
Attia poznamenal, že s vekom sa úroveň telesnej zdatnosti, sily a pohyblivosti stáva dôležitejšou ako mnohé tradičné ukazovatele.
Odborník na dlhovekosť uviedol, že cvičeniu venuje približne 10 hodín týždenne, pričom kombinuje kardio cvičenie na spaľovanie tukov, vysokointenzívny intervalový tréning (na zvýšenie maximálneho príjmu kyslíka) a silový tréning na udržanie svalovej hmoty.
2. Vykonávajte testy, nielen štandardné krvné testy
Attia odporúča pozorne sledovať maximálnu úroveň spotreby kyslíka v tele počas intenzívneho cvičenia.
„Maximálna spotreba kyslíka (VO2) koreluje s dĺžkou života silnejšie ako ktorýkoľvek iný ukazovateľ, ktorý dokážem zmerať. Predpovedá riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny, dokonca viac ako váš krvný tlak, hladina cholesterolu alebo stav fajčenia,“ vysvetlil.
Prečítajte si tiež: „V súčasnosti sa v Európe vyskytuje viacero ochorení, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie:
Attia je tiež zástancom celotelovej magnetickej rezonancie, ktorá umožňuje včasné odhalenie chorôb.
Odporúča tiež dať sa vyšetriť na prítomnosť génu APOE, ktorý indikuje zvýšené riziko Alzheimerovej choroby. Podľa výskumu jedna kópia tohto génu približne zdvojnásobuje alebo strojnásobuje riziko vzniku bežnej demencie, zatiaľ čo dve kópie zvyšujú riziko desaťnásobne a znižujú priemerný vek nástupu demencie o päť až desať rokov.
3. Konzumujte viac bielkovín
Štúdie ukazujú, že zvýšený príjem bielkovín je spojený so zvýšením svalovej hmoty a sily, zlepšením imunity a znížením počtu ochorení.
Attia odporúča konzumovať viac ako dvojnásobok odporúčaného množstva bielkovín.
Odporúčaný denný príjem bielkovín je 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, čo je 55 gramov pre 70-kilogramovú osobu alebo 73 gramov pre 90-kilogramovú osobu.
4. Venujte pozornosť emocionálnemu a duševnému zdraviu
Podľa Attia sú emocionálne a duševné zdravie rovnako dôležité ako fyzické zdravie.
„Ak sa budeme zámerne a aktívne starať o svoje emocionálne zdravie, môže sa skutočne zlepšiť,“ povedal.
Podporná komunita, zdravé sociálne prostredie a pravidelná interakcia s ľuďmi, ktorým na sebe záleží, sú pre ľudí v tomto vlane dôležité, aby mohli starnúť na svojom mieste.
5. Optimalizácia „hraničnej dekády“
Hoci je úpadok nevyhnutný, Attia povedal, že jeho cieľom je čo najviac spríjemniť to, čo nazýva „hraničnou dekádou“.
„Hraničná dekáda sa nikam neposunie. Všetci budeme mať poslednú dekádu svojho života,“ povedal.
„Pacientom vysvetľujem, že v posledných 10 až 15 rokoch života, ak sa nič neurobí, úroveň kognitívnych a fyzických schopností klesne približne na 50 percent,“ povedal lekár.
Ďalšie správy o starnutí
Vedci už skôr modelovali, ako budú ľudia vyzerať o 25 rokov. Tvorcovia modelu konštatovali, že nezvratné deformácie ľudského tela spôsobia vymoženosti moderného života.
Do roku 2050 budú ľudia tuční, plešatí a budú mať tzv. technologický krk.
