Odborník na výživu vysvetlil, že po 40-tke telo najlepšie funguje na skutočnú energiu z bielkovín a vlákniny, a nie na kofeín.
Odborník na výživu porozprával o 7 užitočných raňajkách / Koláž: My, foto: pixabay.com
Káva ráno skutočne môže dodať energiu, ale nezabezpečí človeku energiu na celý deň. Preto je obzvlášť dôležité jesť zdravé raňajky, ak máte viac ako 40 rokov. Odborníčka na výživu Tara Collingwoodová vymenovala 7 raňajkových potravín, ktoré poskytujú viac energie ako káva, uvádza Eat This, Not That.
Collingwoodová pripomenula, že len jedlo môže ľudskému telu poskytnúť palivo.
„Káva vám dodá energiu, ale jedlo vám poskytne palivo. Po 40. roku života vaše telo najlepšie funguje na skutočnej energii z bielkovín a vlákniny a nemalo by sa spoliehať na kofeín,“ hovorí odborníčka na výživu.
Preto vymenovala 7 najzdravších raňajok pre ľudí po 40-tke.
1. ovsené vločky s orechovým maslom a bobuľovým ovocím
Odborníčka na výživu poznamenala, že toto sú prvé raňajky, ktoré odporúča jesť.
„Kombinácia komplexných sacharidov, zdravých tukov a vlákniny udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi počas niekoľkých hodín,“ vysvetlila Collingwoodová.
2. Vajcia
Podľa odborníka na výživu ide o jednoduché raňajky, ktoré majú mnoho zdravotných výhod.
„Sú bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú premieňať potravu na energiu. Vajíčka poskytujú svalom a mozgu stály zdroj energie,“ uviedol odborník na výživu.
3. Grécky jogurt s ovocím a semienkami
Collingwood poznamenal, že ide o ďalšiu jednoduchú, ale skvelú možnosť raňajok.
„Bielkoviny a probiotiká podporujú zdravie čriev a energetický metabolizmus. Jogurtový parfait vám dodá skutočnú energiu, ktorá je oveľa silnejšia ako latte,“ podelila sa o svoje skúsenosti odborníčka na výživu.
4 Celozrnný toast s avokádom a údeným lososom
Takéto gurmánske raňajky, ako uvádza odborník na výživu, dodajú človeku energiu na niekoľko hodín.
„Obsahuje komplexné sacharidy, srdcu prospešné tuky a omega-3 pre dlhotrvajúce sústredenie. Táto kombinácia udržiava myseľ bystrú a hladinu energie stabilnú počas celého dopoludnia,“ povedal Collingwood.
5. Proteínové, špenátové a banánové smoothie
Ak máte ráno málo času, tieto raňajky budú ideálne.
„Rýchlo stráviteľné, ale bohaté na živiny a elektrolyty. Zelené smoothie vás nabije energiou zvnútra bez nervozity z kofeínu,“ vysvetľuje jeho výhody odborníčka na výživu.
6. Tvaroh s ananásom alebo broskyne s fermentovaným mliečnym tvarohom
Collingwood sa podelil o to, že tieto raňajky nezvyšujú hladinu cukru v krvi.
„Tvaroh vám poskytne krémový štart bohatý na bielkoviny, ktorý vám dodá energiu na celé ráno lepšie ako káva,“ dodala.
7. Miska s quinoou, mandľami a bobuľovým ovocím
Odborník na výživu poznamenal, že rastlinné bielkoviny a vláknina zabezpečujú pomalé a rovnomerné uvoľňovanie energie.
„Quinoa je vhodná nielen na obed – jej stabilné sacharidy a bielkoviny poskytujú energiu na celý deň,“ povedala nám Collingwoodová.
Ďalšie výživové tipy od dietológov
Agentúra My už skôr informovala, že ovsené vločky sú zdravou voľbou na raňajky. Odborníci však uviedli 6 prídavných látok, ktoré by sa do ovsenej kaše nemali používať. Často sa pridávajú na zlepšenie chuti pokrmu, ale je lepšie ich odmietnuť, pretože ju robia menej užitočnou.
Písali sme tiež, že jablko je obľúbeným ovocím väčšiny ľudí. Toto ovocie je dostupné pre mnohých a má mnoho zdravotných výhod. Odborníci poznamenali, že pre dosiahnutie maximálneho prínosu by ste mali jesť jablká v určitom čase.
