Pitie vody prirodzene normalizuje hladinu glukózy.
Voda hrá dôležitú úlohu / depositphotos.com
Zvyk piť vodu sa zvyčajne zdá ako niečo samozrejmé a nudné, ale dokáže výrazne zlepšiť našu pohodu. Keď má telo dostatok tekutín, ľahšie si udržiava vnútornú rovnováhu, správne funguje a chráni nás pred nepríjemnými stavmi.
Napríklad pitie viac ako jedného litra vody denne môže znížiť riziko vzniku nízkej hladiny cukru v krvi. Pitie dostatočného množstva vody pomáha predchádzať dehydratácii, podporuje činnosť obličiek a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, píše portál VeryWell Health. Stojí za to rozobrať všetky dôležité telesné procesy, ktoré sú priamo ovplyvnené pravidelným pitím vody.
Ako voda ovplyvňuje hladinu cukru v krvi
Najpriamejší spôsob, akým voda ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, súvisí s objemom krvi. Objem krvi tvorí približne 80 % vody. Keď ste dehydrovaní, celkový objem tekutín v krvnom obehu sa znižuje, uvádzajú vedci v štúdii.
Zníženie objemu krvi spôsobuje, že zvyšná glukóza (hlavný cukor v tele a hlavný zdroj energie) sa viac koncentruje v krvnej plazme. Výsledkom je zvýšenie hodnôt cukru, hoci skutočné množstvo glukózy v tele sa nezmenilo.
Pitie vody môže pomôcť znížiť hladinu cukru zriedením glukózy. Nenahrádza však inzulín, ktorý sa bežne používa na zníženie hladiny cukru u ľudí s cukrovkou.
Zlepšuje voda funkciu obličiek
Obličky zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi. Voda je dôležitá pre zlepšenie filtračného systému obličiek. Keď hladina glukózy stúpne nad určitú hranicu, obličky vylúčia prebytočnú glukózu močom.
Ľudia s cukrovkou potrebujú viac tekutín na vylučovanie prebytočného cukru močom. Primeraná hydratácia umožňuje telu odstrániť prebytočnú glukózu, čím sa znižuje hladina glukózy v krvi.
Ako voda ovplyvňuje hormóny
Nedostatok vody môže ovplyvniť uvoľňovanie a funkciu hormónov, ktoré sa podieľajú na metabolizme glukózy. Dehydratácia spôsobuje uvoľňovanie hormónov (kortizolu a vazopresínu), ktoré zvyšujú hladinu cukru.
Kortizol a vazopresín signalizujú pečeni, aby uvoľnila viac glukózy do krvi. Vazopresín tiež šetrí vodu tým, že znižuje objem moču. Zvýšená hladina vazopresínu sa spája so zvýšeným rizikom vysokej hladiny cukru a cukrovky 2. typu, uvádza jedna štúdia.
Pitie vody potláča uvoľňovanie týchto stresových hormónov, čím zabraňuje uvoľňovaniu uloženej glukózy do krvného obehu.
Je možné zvládnuť dehydratáciu pomocou vody
Dehydratácia zvyšuje koncentráciu cukru v tele a je obzvlášť náročná na kontrolu u ľudí s cukrovkou.
Vysoká hladina cukru spôsobuje zvýšené močenie na odplavenie prebytočnej glukózy. Zvýšené močenie vedie k strate vody, čo zhoršuje dehydratáciu a môže spôsobiť hyperglykémiu (vysokú hladinu cukru). Tento začarovaný kruh môže viesť k nebezpečne vysokým hodnotám glukózy.
Pitie vody zlepšuje hydratáciu a stabilizuje hladinu cukru, čím pomáha prelomiť tento cyklus.
Ako voda ovplyvňuje inzulín
Základné metabolické procesy, vrátane kontroly hladiny cukru, prebiehajú na bunkovej úrovni. Bunky potrebujú dostatok vody na udržanie štruktúry a normálnej funkcie, pričom tento proces sa nazýva hydratácia buniek. Na dosiahnutie tejto hydratácie je potrebný dostatočný príjem vody.
Inzulín znižuje hladinu cukru tým, že pomáha presúvať glukózu z krvi do buniek, kde sa ukladá ako glykogén. Úroveň hydratácie buniek hrá v tomto mechanizme dôležitú úlohu.
Štúdie ukazujú, že optimálna hydratácia je nevyhnutná pre normálnu reakciu buniek na inzulín. Zlepšuje citlivosť na inzulín a podporuje účinnejšie vychytávanie glukózy z krvi.
Ako vám voda pomáha schudnúť
Obezita a nadváha sú dôležitými faktormi pri vzniku inzulínovej rezistencie (keď bunky tela nereagujú dobre na inzulín) a zhoršenej regulácii hladiny cukru. Voda zohráva nepriamu, ale významnú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti a kontrole hladiny cukru.
Voda dokáže potlačiť chuť do jedla, zvyšuje pocit sýtosti a znižuje príjem potravy.
Pravidelná konzumácia vody pomáha kontrolovať veľkosť porcií a celkový počet kalórií, čo vám pomôže udržať si zdravú hmotnosť. A regulácia hmotnosti je jedným z najúčinnejších dlhodobých spôsobov prirodzeného znižovania hladiny cukru.
Ďalšie správy o našom zdraví
Už skôr My informoval, aké užitočné vlastnosti má persimón a ako ho jesť. Napriek tomu, že v chladnom podnebí na jeseň a v zime môže byť ťažké nájsť čerstvé ovocie, ale s persimmons by nemal byť problém. Preto sa oplatí prečítať si o jeho účinkoch na náš organizmus.
Okrem toho sme vám povedali aj o 7 potravinách, ktoré majú viac draslíka ako banány. Podieľa sa najmä na regulácii rovnováhy tekutín, podporuje svalové kontrakcie a funkciu nervov. Draslík je veľmi dôležitý pre srdce.
