Toto krátke ranné cvičenie vám pomôže zrýchliť metabolizmus a spáliť brušný tuk po 40-tke.
Tréner odpovedal, ako odstrániť tuk z brucha / foto depositphotos.com
Rýchle tréningy sú vhodné nielen pre veľmi zaneprázdnených, aktivujú metabolizmus, pripravujú svaly a robia brucho plochým rýchlejšie ako väčšina dlhých tréningov.
Ako uvádza skúsený tréner Tyler Reed, správna postupnosť cvičení ráno aktivuje svaly a podporuje hlbšie spaľovanie tukov počas celého dňa, píše Eatthis.
Toto cvičenie funguje, pretože kombinuje silu spaľovania kalórií a pohyblivosť v krátkom metabolickom výpadku. Každý cvik v 7-minútovom okruhu pôsobí na brucho z iného uhla.
Odborník uviedol, že pri pravidelnosti môže toto ranné cvičenie pomôcť, aby vaše brucho bolo ploché do jedného mesiaca.
0:00-1:00 – Ohýbanie kolena v stoji
Priťahujte jedno koleno k hrudníku a zároveň spúšťajte lakte nadol. Rytmicky vymieňajte nohy ako pri pochode. Trup držte rovno, aby ste aktivovali hlboké svaly. Zrýchlite tempo a udržujte hlboké, rovnomerné dýchanie.
1:00-2:00 – Krížová cesta.
Chodidlá dajte od seba na šírku ramien. Posuňte jednu ruku cez trup k opačnému kolenu. Mierne otáčajte bokmi, aby ste rozvíjali rotačnú silu. Pokračujte v ľahkej chôdzi, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu.
Prečítajte si tiež: „Zvyšovanie rýchlosti pohybu:
2:00-3:00 – Rýchle kroky vzad s príťahom
Urobte krok dozadu jednou nohou a zároveň ťahajte opačnú ruku dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a striedajte strany. Trup majte napnutý a pohyby energické, ale nie nedbalé.
3:00-4:00 – Drepy s úklony do strán
Drepnite si nízko, posuňte sa doľava a pravú ruku natiahnite pozdĺž tela. Striedajte strany bez zastavenia. Hrudník majte zdvihnutý a zadok napnutý. Pri pohybe cíťte, ako šikmé brušné svaly a spodné brušné svaly pracujú na sile.
4:00 – 5:00 – Stojanové kľuky pre tlak na lavičke
Koleno a obe ruky spojte v úrovni hrudníka ako pri stojných kotúľoch. Vystrite ruky nad hlavu, urobte krok späť a vráťte sa do východiskovej polohy. Striedajte strany a počas prechodov udržujte napätie. Využívajte plný pohyb na zapojenie celého trupu.
5:00-6:00 – Rýchle bočné zhyby
Zdvihnite ruky nad hlavu a cielene sa nakloňte do strán. Predĺžte chrbticu a kontrolujte pohyb šikmých brušných svalov. Pracujte rovnomerne do každej strany ako metronóm a udržujte rýchlosť.
6:00-7:00 – Točené kopy v stoji
Otáčajte trupom a zároveň vykonávajte po jednom údery rukami dopredu. Boky držte rovne a točenie smerujte na brucho. Údery vykonávajte rýchlo a cielene, pričom zatiahnite brucho. Minútu ukončite energicky a odmerane, rovnomerne dýchajte.
Prečo funguje lepšie ako kardio
Tradičný kardio tréning vyčerpáva energiu opakovanými pohybmi, ktoré sú na brucho málokedy účinné.
Táto cvičebná sekvencia v stoji bojuje proti brušnému tuku prostredníctvom napätia celého tela, rotácií a rýchlych prechodov, ktoré spaľujú kalórie a zároveň zvýrazňujú brušné partie.
Neustále napínanie svalov v stoji znamená, že vaše brušné svaly sa nikdy neuvoľnia.
Reid poznamenal, že už za 7 minút získate silnú stimuláciu metabolizmu, zlepšenie trávenia a neustále spaľovanie kalórií.
Ďalšie správy o cvičení
Tréner Tyler Reed predtým hovoril o 5-minútovom cvičení, ktoré dokonale naštartuje metabolizmus, zvýši hladinu energie a naladí na produktívny deň.
