Metóda je založená na poznatkoch pekinského majstra bojových umení Mu Yuchuna.
Odkaz skopírovaný
Ako zlepšiť svoj spánok / Koláž: My, foto: Freepik
Naučíte sa:
- Aké jednoduché zmeny v postave počas spánku vám môžu zabezpečiť lepší odpočinok
- Ako správne polohovať vankúš
- Prečo je kvalita spánku dôležitejšia ako počet hodín
Bloger Justin Agustin, ktorý sa venuje zdraviu a fitness, sa vo svojom videu na YouTube podelil o techniku, ktorá vám podľa neho pomôže zaspať už za dve minúty.
Metóda vychádza z poznatkov pekinského majstra bojových umení Mu Yuchuna, ktorý študoval tradičnú čínsku medicínu, akupunktúru a masáže a v roku 2005 založil Združenie čínskej tradície a kultúry.
„Ak budete spať ako tento čínsky majster, budete mať dnes najlepší spánok v živote,“ presviedča Agustin.
Podľa neho Mu Yuchun verí, že väčšina ľudí spí celý život zle.
Majstrove najlepšie tipy
- Pre tých, ktorí spia na boku: pod zápästia si dajte vankúš, aby ste zlepšili krvný obeh a zmiernili napätie.
- Objatie vankúša: zabraňuje stláčaniu hrudníka a obmedzuje expanziu pľúc.
- Pre tých, ktorí spia na chrbte: namiesto vankúša pod hlavou by ste si ho mali dať pod nohy, aby ste znížili tlak na spodnú časť chrbta a zlepšili krvný obeh.
- Podpora krku: upravte si vankúš, aby ste znížili zaťaženie chrbtice a otvorili dýchacie cesty.
„Môže znížiť tlak v dolnej časti chrbta, čím sa zlepší krvný obeh v dolnej časti tela. Upravte ho tak, aby podopieral krk, čím sa zníži tlak na chrbticu a otvoria sa tieto dýchacie cesty,“ vysvetľuje Agustin.
Pozrite si video o tom, ako správne spať, aby ste sa dobre vyspali:
Mýtus o „magických ôsmich hodinách“
Samostatne sa dotkol témy dĺžky spánku. „Získať nepolapiteľných „osem hodín“ nie je také dôležité, ako sme si mysleli,“ konštatuje autor.
Odborník a prednášajúci na TED Talk James Lyngardt potvrdzuje: „Existuje rozšírený mýtus o ‚magických ôsmich hodinách‘. Náš výskum dokázal, že túto hodnotu dokáže dosiahnuť dokonca menej ako jeden z piatich ľudí. Dôležitá je kvalita spánku, nie jeho kvantita.“
Podľa neho, ak si človek kvalitne oddýchne, nezáleží na tom, či sa zobudí o šiestej ráno, alebo spí celých osem hodín.
Tento prístup spája tradičné poznatky čínskeho majstra s moderným výskumom a zdôrazňuje: skutočný odpočinok nezávisí od dĺžky, ale od správnej polohy a kvality spánku.
Zaujímavé na túto tému:
Čo vieme o kanáli YouTube „Justin Agustin“
Kanál YouTube „Justin Agustin“ sa venuje fitnes, zdraviu a metódam na dosiahnutie fyzickej a psychickej pohody. Justin Agustin, uznávaný odborník na fitnes a tréner, sa delí o svoje poznatky o tréningu, relaxačných technikách a metódach na odbúranie stresu. Kanál má viac ako 350 000 divákov.
Ak si všimnete chybu, zvýraznite potrebný text a stlačením klávesovej skratky Ctrl+Enter informujte redakciu.
